به گزارش افکارنیوز، در شرایط زندگی امروز که بیشتر جنبه صنعتی دارد اضطراب و افسردگی در جامعه زیاد بوده و در سنین قبل از یائسگی در زنان دو برابر مردان می باشد. این دو بیماری در بسیاری از موارد با هم دیده می شود که در صورت داشتن یکی از آنها باید تفکیک و درمان توسط روانپزشک صورت گیرد. در موارد اضطراب و افسردگی شدید حتماً باید درمان دارویی قدم اول باشد و در صورتی که اضطراب و افسردگی به صورت متوسط و خفیف باشد، درمان های غیر دارویی موثر می باشد. در هر حال درمان های کمکی از جمله ورزش، ‌ مذهب درمانی، شناخت درمانی، رفتار درمانی و گیاه درمانی و استفاده از غذاها به عنوان درمان کمکی و مکمل مورد قبول است و برای نتیجه گیری از آن مدت زمان طولانی لازم است تا از این درمان ها استفاده شود. بنابراین اگر بیماری بر اثر اضطراب یا افسردگی یا بیقراری خطر افکار خودکشی داشته یا بیماری بسیار شدید داشته باشد، نمی توان درمان های غیر دارویی به صورت اورژانسی به عنوان خط اول موثر باشد.

علائم اضطراب

۱. دلشوره ۲. خستگی ۳. شک در نماز و شستشو ۴. تکرار یک عمل ۵. سردرد ۶. عصبانیت و پرخاشگری ۷. افزایش ضربان قلب ۸. تبخال دهانی ۹. تکرر ادرار ۱۰. تعریق ۱۱. لرزش دست ها ۱۲. سردی اندام ها ۱۳. خشکی دهان ۱۴. بی قراری ۱۵. فراموشی و حواس پرتی ۱۶. بی حوصلگی در انجام فعالتی های روزمره ۱۷. سوءظن به دیگران ۱۸. درگیری با دیگران ۱۹. کندن جوش صورت، جویدن ناخن و کندن موی سر(از علائم وسواس است که نوعی اضطراب می باشد).

علائم افسردگی

۱. کاهش شدید انرژی و توان انجام کارها و در مواردی خشم و حساسیت
۲. از دست دادن علاقه؛ بی حوصلگی و ناتوانی از لذت بردن
۳. بی خوابی یا خواب سبک، در مواردی پرخوابی و خواب زیاد یا کابوس و مشکلات ناشی از آن
۴. گوشه گیری و احساس پوچی
۵. بی اشتهایی یا پرخوری و مسائل ناشی از آن
۶. تغییر مشخص در وضعیت ظاهری فرد از نظر عدم توجه به وضعیت لباس و…
۷. از دست دادن میل جنسی و ناتوانی جنسی به ویژه در مردان
۸. مشکل در تصمیم گیری و تمرکز و افکار پراکنده در ذهن و مشکلات در حافظه و حتی فراموش کردن سخنانی که می خواهد بگوید
۹. یک باره گریه افتادن بدون توضیح مشخص
۱۰. احساس گناه شدید به خاطر وقایع بی اهمیت یا خیالی
۱۱. تحریک پذیری؛ بی قراری و اندیشیدن در مورد خودکشی
۱۲. دردهای مختلف، بدون شواهدی از بیماری جسمی
۱۳. دردهای مختلف، بدون شواهدی از بیماری جسمی
۱۴. مستعد شدن فرد برای گرایش به سیگار و مواد مخدر
۱۵. تصورات واهی و غیر واقعی(در مراحل خطرناک بیماری)

غذاهایی که برای اضطراب مفید است

۱. تمام دانه ها به ویژه برنج قهوه ای، غلات، گندم، جو، ارزن، زردآلو، مارچوبه، انبه، موز، گل کلم، میوه های خشک، انجیر، ماهی(به ویژه ماهی قزل آلا)، سیر، سبزیجات برگدار سبز، غذاهای کم نمک، محصولات سبوس دار، تمام حبوبات، ماست.

غذاهایی که در بیماری اضطراب باید اجتناب کرد

قهوه، چای پررنگ، نوشابه
شکلات، شیرینی جات(به خصوص شیرینی نوع تر)، بستنی، بیسکویت، پفک، کیک،(در شیرینی جات، بیسکویت و انواع کمپوت ها و آبمیوه های صنعتی مواد نگهدارنده استفاده می شود که در بدن موجب نوعی سرطان لنفاوی می گردد. ضمناً شیرینی جات به علت افزایش قند خون سریع خستگی را برطرف می کنند و مجدداً بعد از یک ساعت با کاهش قندخون گرسنگی و ضعف برگشت پیدا می کند و این روند باعثنامتعادل شدن قندخون و انسولین شده و در نهایت موجب بروز دیابت نوع دوم می شود.
ادویه جات
شکر
غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل که به طحال آسیب می رسانند(پیتزا، غذاهای حاضری و انواع ساندویچ ها).

غذاهایی که برای افسردگی مفید است

۱. گوشت بوقلمون: سطح سروتین مغز را بالا می برد
۲. آرد جو دوسر و پوره جو
۳. ویتامین های ۱B، ۶B، ۱۲B
۴. ریحان
۵. ساردین(حاوی امگا۳)
۶. کاهو(حاوی ماده آرام بخش lactucarium که در شیره سفید رنگ آن وجود دارد و عمدتاً از ساقه آن تراوش می شود. توجه برای افرادی که بیش از حد پرخاشگرند و مبتلا به بی خوابی هستند مفید است.
۷. مرکبات
۸. چغندر قند
۹. دانه های کنجد(حاوی مواد برای بهبود عملکرد حافظه، مواد مغذی، حاوی اسیدهای چرب امگا۶)
۱۰. نان سبوس دار(برای زنان در دوره قبل از قاعدگی مفید است و حاوی ویتامین های گروه B می باشد)
۱۱. دمکرده بابونه(برای بی خوابی و رفع خستگی مفید است)
۱۲. دانه های آفتابگردان(اسیدهای چرب امگا۶ بدن را تامین می کند و باعثافزایش حافظه می شود و کمبود آن باعثآلزایمر می شود).
۱۳. توت
۱۴. سبزی های برگ سبز حاوی آنتی اکسیدان طبیعی است و برای درمان افزایش فشارخون مفید است
۱۵. مغز گردو
۱۶. انبه
۱۷. دانه گندم
۱۸. آجیل
۱۹. سبزی ها(برای جلوگیری از آلزایمر مفید است)
۲۰. ریواس

دنياي سلامت/ شماره ۹۷/ آبان ماه ۹۲/ به قلم: دكتر كرباسي آراني/ صفحه ۵۴