پیش از این محققان 5 میوه و سبزی را برای بیشتر شدن طول عمر پیشنهاد می کردند و مصرف این میوه جات را روزانه توصیه می کرند اما تحقیقات جدید نشان داده است که حداقل مصرف 10 میوه و سبزیجات مختلف برای سلامت و طول عمر بیشتر مفید خواهد بود. برای اینکه بدانید کدام میوه ها برای افزایش طول عمر شما مفید خواهند بود با ما همراه باشید.
 |
میوه و سبزی هایی که سبب بیشتر شدن طول عمر می شوند:
بیشتر میوه ها و سبزیجات می تواند خطر مرگ و میر ناشی از بیماری ها را کاهش می دهند. مصرف 800 گرم معادل 10 عدد میوه و سبزیجات تا 24 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تا 33 درصد خطر سکته مغزی و تا 28 درصد خطر بیماری های قلبی عروقی و تا 13 درصد خطر انواع سرطان ها و تا 31 درصد خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند.
حتی اگر حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید باز هم شروع خوبی دارید چرا که همین میزان هم به کاهش خطر ابتلا به بیماری ها کمک می کند. حتی مصرف 200 گرم میوه و سبزی در روز سبب کاهش 16 درصدی بیماری های قلبی و کاهش 18 درصدی خطر سکته مغزی و کاهش 13 درصدی بیماری های قلبی عروقی می شود.
برخی از میوه ها و سبزیجات اثرات بیشتری بر سلامت فرد دارند. موارد زیر در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس موثر هستند.
• سیب ها
• گلابی ها
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات
• گل کلم
• کلم
سبزیجات زیر با کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر هستند :
• سبزیجات سبز مانند اسفناج و لوبیا سبز
• سبزیجات مانند فلفل زرد و هویج
• سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم
مصرف هر نوع میوه می تواند خطر ابتلا به بیماری ها را در شما کاهش دهد. زیاد مهم نیست که چه می خورید تنها توصیه می شود حداقل طبق میل و سلیقه شخصی تان از مصرف میوه ها و سبزیجات غافل نشوید. همچنین تحقیقات بیشتری نیاز است تا متوجه شویم میوه ها و سبزیجات چگونه می توانند تا این حد در سلامت و بهبود حال شما موثر باشند. اما چیزی که تا هم اکنون مشخص است این است که مصرف میوه ها و سبزیجات از هر نوعی سبب بیشتر شدن طول عمر خواهد شد.
توصیه مخصوص ما به شما این است که در هر روز حداقل 80 گرم سیب یا موز بخورید و از سبزیجات پخته هم نخودفرنگی، اسفناج، کلک بروکلی و گل کلم را امتحان کنید.
مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات می تواند سبب شادتر شدن شما و بهبود علائم روانی تان شود.
